男子起身倒杯水，血压悄悄下降？专家传授轻松降压小秘诀

　　长沙晚报掌上长沙8月5日讯（全媒体记者 杨蔚然）“医生，我有一个这样的体验，工作到下午，肩颈僵硬，头晕脑涨，血压计上的数字似乎也在悄悄爬升。但我知道久坐伤身，所以频繁切换坐姿与站姿，起身倒杯水、上一趟洗手间，竟比单纯减少久坐时间更能有效降低血压……这是什么道理？”湖南湘江新区某外企职员56岁的张先生，今日到中南大学湘雅三医院就诊，向老年病科主任医师江凤林咨询这个问题。

　　“这个体验是对的，对于高血压患者来说，可以降低中风风险。”江凤林介绍，2025年7月国际顶级医学期刊《循环》发表了一项颠覆性研究：增加“坐—站”切换频率，如起身倒水、短暂站立做个伸展动作等，对降低血压的效果显著优于单纯压缩总久坐时长。

　　研究指出，即使总久坐时间相似，那些频繁起身活动的人，血压中收缩压（高压）平均能降低3～4毫米汞柱。研究者认为，别小看这几毫米汞柱，它足以将中风风险降低近10%。

　　为什么小小的“切换”如此神奇？江凤林表示，当我们久坐时，身体会出现以下改变：腿部肌肉“休眠”，血管缺乏肌肉收缩挤压，血流变缓，代谢废物更容易堆积；血管持续受压，尤其影响下肢静脉回流，增加心脏负担；代谢速率下降，身体消耗能量的能力骤减。

　　而每一次“坐—站”切换，就像按下身体的重启键：比如，可以激活“肌肉泵”，站立瞬间，腿部肌肉收缩，强力挤压血管，促进血液回流心脏，减轻心脏负担；打开“血管开关”，姿势变化刺激血管内皮功能，促进血管舒张因子释放；唤醒新陈代谢，肌肉短暂激活，血糖、血脂利用效率提升。

　　如何将科学融入生活，轻松实践“降压切换法”呢？江凤林支招，以下轻松降压小秘诀不妨一试。

　　第一，工作间歇巧安排。每坐30～45分钟，起身1～2分钟。无需剧烈运动，倒杯水、窗前远眺、站着接电话、原地甩甩手臂、轻轻扭腰、踮踮脚尖或勾勾脚背都可以。

　　第二，居家时光多灵活流动。看电视时广告时间起身活动，做饭时站着择菜，刷手机时靠墙站一会儿。

　　第三，善用工具提醒。利用手机闹钟、智能手环等久坐提醒功能，都能帮助大家避免久坐。

　　第四，微活动叠加增效。起身时不妨多走几步，或做几个深呼吸、伸展动作，效果加倍。

　　江凤林表示，健康有时无需大动干戈。医学期刊《循环》中，研究者带来的核心启示是，对抗久坐伤害的关键不仅在于“坐多久”，更在于“如何坐”。把静止的时间切割成一段段动态的小片段，让身体在坐与站之间自然流动，就是守护血压最智慧、最轻松的选择。

　　提醒大家，下一次当你感到坐久了，别犹豫，马上站起来，走两步，哪怕只是几秒钟。每一次微小的切换，都是血管的一次温柔按摩，是心脏的一次畅快呼吸。让血压计上的数字，在你起身倒水的片刻轻松中，悄悄降下来。