术前紧张别慌！这份“安全指南”请收好

　　长沙晚报掌上长沙10月23日讯（通讯员 徐彩芸 方路）50岁的李女士最近发了愁，前段时间单位组织体检时，发现左侧乳房上长了一个小肿块，被医生告知肿块分级不太好，需要尽早手术。从来没想到自己也会进手术室的李女士急坏了，术前的各种担忧像石头一样压在她心头。

为帮助像李女士这样术前有诸多疑惑、内心焦虑的患者，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）手术部带来一份“安全指南”，助力缓解术前焦虑，顺利度过手术期。

1.了解手术流程

很多时候，你往往害怕的不是手术本身，而是未知的恐惧。其实，现代手术已经形成了标准化的安全流程。例如在术前，医生会向你解释麻醉的过程以及手术流程；进入手术室后，护士会帮你调整至最舒适也最适合手术的体位；麻醉生效前，医生还会再一次确认你的身份和手术部位。这种双重核对制度极大地降低了医疗的差错率。对你来说可能是第一次的事，对医护人员而言却是经过千锤百炼的日常工作。

2.呼吸调整法

可以先找一个舒适的姿势坐下或是躺下，随后慢慢用鼻子吸气，仔细感受自己腹部被充满的感觉，像是气球一样隆起，吸气时可以默数4秒，随后屏息7秒，再缓缓呼出。呼气时可以感受自己腹部的收缩，用8秒缓慢呼出。这就是最常用的“4-7-8呼吸法”，可以让大脑像被“按下暂停键”一般放松。

3.渐进性肌肉松弛法

麻醉前，还可以试试渐进性肌肉松弛法。放松下来，慢慢控制自己的脚趾，用力收紧后，保持5秒，再突然放松，此时你会感觉到张力宛如潮水一般散去。可以按照这个方法，逐渐对其他部位进行尝试。

4.音乐疗法

音乐能像流水一般轻柔拂过全身的各个部位，让人不自觉地放松。术前等待的紧张时刻，可以找一首喜欢的乐曲，让优美的旋律带走你的紧张和焦虑。

5.想象放松法

不妨试试把“我要做手术”改为“我在接受专业治疗”，就能有效缓解情绪。此外，还可以尝试在术前闭上眼睛，想象自己处于一个放松舒适的地方，例如宁静的海边、温暖的小窝，你就可以沉浸在美好的想象中。这种积极的心理暗示能帮你“骗过”身体，有效缓解紧张情绪。

6.积极沟通

术前要积极和医护人员沟通，可以将所有的担忧和疑问都表达出来，例如对麻醉的担心、对术后恢复的疑问等。医护人员会用丰富的经验和专业为你解答。进入手术室后，也不要害怕和医生、护士交流，这些手术间的“低语”可以让你更加了解手术的过程，建立起对医护人员的信任，从而缓解紧张情绪。

手术并不可怕，只要严格遵守医嘱，积极配合医护人员，做好术前准备和心理建设，你会发现，手术远比你想象得更轻松，术后也能很快恢复。