今日寒露，防寒不露足，防伤咽要保持濡润

　　长沙晚报掌上长沙10月8日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐）10月8日进入寒露节气。元代吴澄《月令七十二候集解》历法文献记载，“露气寒冷，将凝结也”。意思是此时露水渐浓，天气由凉转寒，雨水减少，空气干燥，“燥”邪当令。中医认为，燥邪易伤肺胃，故寒露养生当以养阴防燥、润肺益胃为要。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，寒露属深秋，大家应顺应节气变化，从起居、饮食、运动、情志等多方面调养，为入冬打好健康基础。

　　寒露不露足，泡脚按“三太”

　　“白露身不露，寒露脚不露。”欧降红表示，寒露之后不宜再赤身露体，尤其要注意足部保暖，防止“寒从足下生”。足踝为诸筋聚集之处，长期受寒可致踝部运动功能下降，甚至提早退变。

　　每日睡前用温水泡足，可促进足部血液流动。中老年人还可在睡前穿一双睡袜，护住足踝。

　　此外，按压太冲、太白、太溪这“三太”穴（见下图），有助于通经络、调理脾肝肾、助益睡眠。

　　秋燥扰眠，食补觉补两相宜

　　入秋以后，不少人出现入睡困难、半夜易醒、多梦等睡眠问题。欧降红解释，这多与“夏不养长”有关。经过一夏消耗，人体阳气不足、阴精损耗，加之燥邪当令，易致情志不舒、气血亏损，故失眠多梦。

　　在调养睡眠上，首先应具备乐观豁达之心，宣泄积郁；其次加强身体锻炼，如慢跑、爬山、练习瑜伽等，其中瑜伽的“半桥式”“婴儿式”助眠效果较好；还可取酸枣仁15克、小米50克，熬粥服食，适当添些蜂蜜，也有助睡眠。

　　饮食方面，应以清润为主。此时可多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辛辣、烧烤、刺激性食物，以免伤害人体阴精。

　　秋燥伤咽，慢性咽炎患者尤需润肺利咽

　　寒露之后天气转寒、空气干燥，慢性咽炎患者容易出现咽干、咽痒、异物感及干咳等不适。欧降红提醒，咽喉为肺胃之门户，燥邪从口鼻而入，最易伤肺耗津，咽部失于濡润，慢性咽炎更容易反复或加重。

　　欧降红举了一个典型病例。42岁的王女士（化姓）是一名教师，患慢性咽炎3年，平时症状较轻。因连续上课、熬夜备课，又吃了几次“辛辣大餐”，随后出现咽干咽痒、咽部异物感、干咳少痰，晨起刷牙时还有恶心感，讲话稍多便觉得咽部疲劳。医生接诊后，完善相关检查，提示其咽黏膜慢性充血、咽后壁少量淋巴滤泡增生，舌红少苔，脉细，辨证为肺胃阴虚、燥热伤咽，以养阴润肺、利咽生津为前提，给予“沙参麦冬汤”合“玄麦柑橘汤”加减，并嘱咐她清淡饮食、规律作息、室内适当加湿、减少长时间讲话。

　　经两周中药调理并配合生活调护，王女士咽干、干咳明显减轻，咽部异物感好转，晨起恶心减少。因慢性咽炎病程较长、容易反复，目前王女士仍在门诊继续调理，症状已趋于稳定。

　　欧降红介绍，慢性咽炎是咽黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，常与急性咽炎反复发作、用嗓过度、粉尘烟雾、辛辣刺激、熬夜及免疫力下降等因素有关。秋季燥邪当令，咽喉失于濡润，更易诱发或加重。

　　此外，寒露后冷空气刺激、室内干燥、进补过度，都可能让咽部不适加重。欧降红提醒，秋冬进补宜清润平和，不宜过多辛辣温燥；慢性咽炎也常与鼻炎、鼻窦炎、胃食管反流等疾病相关，或成为其他疾病的伴随表现。长期咽部不适、反复清嗓、声音嘶哑者，应定期体检、明确诊断，必要时到耳鼻喉科或中西医结合科就诊，完善喉镜等检查，不能因症状不重就忽视，应以专业医疗诊断为准。若出现声音嘶哑超过2周、吞咽困难、痰中带血、颈部包块等情况，更应及时就医排查。