长沙晚报3月26日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 符艳艳 奉水华）一些新妈妈莫名烦躁、易哭、提不起兴趣，这就是常说的“产后情绪低落”，一般1至2周会自行缓解。若这种情绪低落持续超两周，还伴随失眠、自责、兴趣丧失等表现，需警惕产褥期抑郁症。中医将其归为“产后情志异常”，认为其发生与分娩后特殊的身心状态密不可分。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香提醒，若发生此类情况，与其被动应对，不如从产后初期就进行科学调节，帮助情绪平稳过渡。
“很多人以为产后情绪低落只是想多了，其实背后有生理和心理的双重原因。”邹芝香介绍，从中医角度看，产后情绪问题主要与三方面有关。一是“心血不足”。分娩耗气伤血，导致气血亏虚、心神失养，容易出现心悸、失眠、记忆力下降等表现；二是“肝气郁结”。产后角色转变、育儿压力增加，加上情绪调节不畅，容易导致肝气不舒，表现为烦躁、抑郁、胸闷等；三是“瘀血内阻”。产后体虚、劳累或受寒等因素，可能影响气血运行，也会进一步加重情绪波动。
中医认为，在外治方面，可通过穴位按压和中药足浴等方式舒畅气机。每日按压太冲穴、神门穴、足三里穴，每穴3至5分钟，以轻微酸胀为宜，有助于缓解焦虑、改善睡眠、增强体质。此外，睡前进行中药足浴，可起到放松身心的作用。如选用艾叶、玫瑰花、合欢皮等药材煎煮后泡脚15至20分钟，有助于改善夜间烦躁和失眠。
情绪和生活方式的调护，是预防产后情绪低落的关键。邹芝香建议，应从家庭支持、情志调节和运动三个方面入手。
在家庭层面，产妇在产前可与伴侣共同学习育儿知识，全面了解产后可能的身心变化，提前与家人沟通明确产后育儿、家务的分工，搭建起稳固的支持联盟；在情绪调节方面，新妈妈可借助“五音疗法”进行辅助，其中舒缓悠扬的“角调式”音乐有助于疏肝解郁，轻快活泼的“徵调式”音乐则有助于振奋情绪，让人心情愉悦，每天安静聆听30分钟，可作为简单有效的放松方式；在运动方面，应循序渐进，产后早期以低强度活动为主，把控好运动强度避免引发疼痛，随着体力恢复可逐步练习八段锦或进行短时间散步，有助于促进气机运行、改善情绪。
此外，吃对三餐能养气血、疏肝气。如玫瑰花茶、柑橘类水果、芹菜等有助于疏肝理气；小米粥、山药、莲子等有助于健脾养心；百合、小麦、温牛奶等则有助于安神助眠。值得注意的是，新妈妈应尽量避免食用过于油腻、辛辣、生冷及过甜食物，以免影响脾胃功能，加重身体负担和情绪波动。
邹芝香提醒，产后情绪波动在一定程度上属于正常现象，但如果情绪低落持续超过两周，且自我调节效果不佳，应尽早寻求专业医生帮助。